生物钟不是闹钟：理解光照和作息的关系

光照是校准节律的重要线索

晨间光照通常有助于稳定清醒时间，晚间减少强光和高唤醒活动则能为入睡准备更平稳的过渡。

调整作息需要给身体一点时间

节律变化往往不是一晚完成的。固定起床时间、逐步调整睡眠窗口，通常比突然改变作息更容易坚持。